運転で眠くなる原因と対策

運転で眠くなる原因と対策を考えた

はい。こんにちは、管理人のケべスです。

車の運転をするとつい眠くなる、なんで眠くなるのかな?
眠くなる原因はなんだろう・・・
眠くならない対策ってないの?
もしかして眠くなるのって病気だからかな??

そんな方に向けて、記事を書きました。

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管理人眠くなりまくりすてぃー

僕は車を運転するとめちゃめちゃ眠くなります!それに眠くなる原因や眠くならない方法に関してめっちゃ調べました!

眠くなる自分が嫌で、体質と眠気ってなにか関係あるのかな?遺伝なのかな?体の作りなのかな・・・等々いろいろ悩みまくった過去があるわけなんです。

ですから、自動車運転×眠気についてはそれなりに精通しているつもりです。

なんできっとどうにもこうにも眠くなってかなわん!という人にも読み応えのある内容をお届けできるのではないでしょうか。

ありがちな眠気対策

こんな情報どこにも書いてあるし、知ってますしという方は飛ばし読みしていただいて結構です。が、一応ベタな眠気対策から書いていきます。

・運転の前日はよく睡眠を取りましょう。
・リラックスした気持ちで運転しましょう。
・窓を開けましょう。
・こまめに休憩を取りましょう。
・コーヒーを飲みましょう。
・ミンティアやクロレッツなどのミント系のタブレットorグミで対策
・コーラとか、サイダーなどの炭酸飲料が良いよ。
・みんみん打破とか、リポD、レッドブルなどのエナジードリンクはもっと良いかもよ。
・梅干を食べましょう。
・スルメを噛みましょう。
・音楽を爆音でかけて・・・
・めっちゃ大きい声で歌いましょう。
・わーわーわーわーわーわー!!!!!

運転の前日はよく睡眠を取りましょう。
疲れが残っていると、やっぱり眠くなりますね。前日に睡眠はきっちり取りましょう。

リラックスした気持ちで運転しましょう。
ストレスを感じると眠くなる人もいらっしゃいます。ですからリラックスして運転しましょう。前日に運転計画を立てるのも良いでしょう。

窓を開けましょう。
るるんる呼んでみましょうサザエさん。
窓から涼しい風が入ってくると、気分転換になりますので、眠くなったら窓を開けて気分転換しましょう。

こまめに休憩を取りましょう。
運転中同じ姿勢でいると、疲れがたまり、眠くなる原因となります。
こまめに休憩し、体を伸ばしてやると良いでしょう。

コーヒーを飲みましょう
コーヒーに含まれるカフェインは、興奮作用があり眠気を抑えることができます。
ですのでコーヒーを飲みましょう。ただし砂糖は眠くなる原因になりますのでブラックが好ましい。

ミンティアやクロレッツなどのミント系のタブレットorガムで対策
ミントの清涼感にはリラックス効果、リフレッシュ効果があります。中核神経も刺激され眠気を覚まします。
またガムを噛むことで血行が良くなりますので眠気が覚めます。

コーラとか、サイダーなどの炭酸飲料が良いよ。
コーラ、サイダーなどの炭酸飲料はリフレッシュに繋がります。
また炭酸には血行を良くする効果があります。(糖分は眠くなる原因ですので、コーラ、サイダーなどの砂糖が含まれたものよりも炭酸水の方が好ましいです)

みんみん打破や、リポD、レッドブルなどのエナジードリンクはもっと良いかもよ。
みんみん打破は強力なカフェインが含まれています。またリポビタンDにはタウリンが、やエナジードリンクであるレッドブルにはアルギニンが含まれています。

梅干を食べましょう。
梅干のすっぱみ成分クエン酸は血流を良くする効果があります。またすっぱいという食感自体にリフレッシュ効果があります。

スルメを噛みましょう。
イカには、リポビタンDに含まれているアミノ酸が含まれています。
またガムと同じく、噛むことにより血行が良くなる効果があります。

音楽を爆音でかけて・・・
好きな音楽をかけて気分を高めましょう。気分が変われば、眠気が解消されます。

めっちゃ大きい声で歌いましょう。
めっちゃ大きい声で歌うと血行が良くなります。音楽で気分を高めてめちゃくちゃ大きい声で歌いまくりましょう。

わーわーわーわーわーわー!!!!!
めちゃくちゃ眠い時に爆音で音楽をかけて大声で歌っても、音楽の一定のリズムが気持ちよくなって寝くなるということもございます。そういう時は法則性を無視してわーーわーーー!うーーー!わーーー!あーーー!あーーー!いいいーーーー!と言えば眠気を解消できるのではないでしょうか。わーーーわーーーーわーーー!!

でも眠い

ありがちな眠気対策と書いた通り、上記の眠気対策方法は、眠気対策のド定番でありスタンダード。
重度の車を運転すると眠くなる族にとっては、既にそんなこと当たり前に知っている知識であり、今更聞いてないんですけど・・・!という方もいらっしゃったかと思います。ムダムダ

定番眠気対策は既に実践済みですね?

しかし眠いもんは眠い、すごく眠い、死ぬほど眠い、最大級に眠い!

じゃあそもそもなぜ眠くなるんだろう???

車を運転すると眠くなる原因

眠くなる原因には先ほど書いた、

・あまり眠れていない(やることが多すぎる、不眠症である)
・血の流れが悪いこと

が原因であることが多いんです。

前者のあまり眠れていないに関しては、管理人がそうでもないので深く言及できませんが、血の流れが悪いはめちゃくちゃ当てはまりますので、管理人と同じような体質の人=運転すると眠くなると考えてもらって良いのではないでしょうか。

また、すべてでないにしろ何点かあてはまるようであれば、おんなじような対策を行えば、改善に向かうと思います。

管理人の体質
起立性調整障害
頭痛持ち
冷え症
やせ形
低血圧
疲れやすい
お酒を飲むとやたら元気が良い
考えが邪悪

起立性調節障害
朝起きる時脈がバクバクしてしまいすっきり起きることができない自律神経失調症の一種です。朝起きる時立ちくらみがします。

寝て起きるあがる時でもそうですが、おんなじ姿勢が続くと眠くなってきます。血流が悪くなるので。

頭痛持ち
起立性調整障害かどうか診断してもらう時に、病院の先生に、偏頭痛の症状はない?と聞かれました。

起立調節障害の人は頭痛持ちの人が多いらしいです。

僕は強い頭痛になることがありませんが、軽くずきずきすることがあります。

冷え症
これも、血流が悪くなることで起こります。僕の場合は手足が冷える末端冷え症なので、冬場はしもやけができやすい。

やせ形
これはあんまり関係ないかもしれませんが栄養の吸収が悪いという点で関係あるような気もします。

低血圧
低血圧だと朝起きるのが苦手だったりしますよね。また同じ姿勢で居ると眠くなるんです。これも血のめぐりが悪いことで起こります。

疲れやすい
やせ形と共通する点ですが、栄養を体に効率よく摂れない、食事のバランスが悪い。

その結果疲れやすくなります。低血圧、血行が悪いと通じる点がありますね。

お酒を飲むと元気が良い
お酒には血行を促進させる作用があります。

僕は普段どんよりしています。しかし楽しいことがあってスイッチ入れば元気なんですが、お酒を飲むとかなり楽しいことがなくても楽しくなれます。

これはアルコールで酔っぱらっているからリラックスできるという理由もありますが、血流が良くなるから、普段不健康な血の流れだからという要素も多分にあると思います。

結果血の巡りが悪い人は、運転する時に眠くなりやすいんです。

考えが邪悪
玉子が先か鶏が先かわかりませんが、僕の体質と同じ体質の人なんかは、けっこうこじれた考え方する人が多いような気がします。(体質で変人になったのか、変人だからこんな体質なのかわかりませんが。)

けっこーやっちまってる日記とか書いてるので良かったら見ていってね?

アスペルガーというよりADHDっぽい感じですね。ちゃんと検査してないけど、チェックシートだとADHDくさい(IQ128です。自慢できる数値じゃないですが)

忘れ物とかめっちゃしますし、集中力全然ないんですけどね・・・・汗

属性が一緒的な意味で書きました。

運転する時眠くならない体質にするには

僕は車を運転すると眠くなるといった悩みもありましたが、それよりも何よりも朝起きれない!ということが一番の悩みでした。

いや、気合で起きろよ!ふざてるのか!という方もおられるかと思いますが、起立性調節障害で起きれない人ってけっこう多いんですよ。けっこう寝坊します。

それで、寝坊しないにしろ、朝起きれないでいつも時間に余裕がないを改善するにはどうするべきかを調べまくったんです。

その答えが血流を良くするだったんです。

血流を良くするにはアミノ酸が良い!

いろいろ調べた結果アミノ酸が血流を良くするのってことを知ったんです。

それで先ほどのありがちな眠気覚ましにも書きましたけれど、イカが良い、リポDが良い、レッドブルが良いって言われている理由は要するにアミノ酸が含まれているからなんです。

タン酸のしゅわしゅわだったり、噛むことで血行を良くするという理由もありますが。

ガムよりもイカが良いよーとか、コーラよりもレッドブルが良いよーとなったのは、血行を良くするアミノ酸が入っているからなんですね。

ガムやコーラよりもイカとかレッドブルが良いってなった理由

これわざわざ掘り下げてないんですが、栄養学の先生やお医者さんが、アミノ酸摂ると血流良くなるよーという話を持ち出したことが発端だと思うんですよ。

んで、主婦や知識をかじったことのあるテレビの関係者だったり、ブロガーさんが、イカとレッドブルが運転で眠くなるのを防ぐのに良いと言ったんだと思います。

アミノ酸は良い。イカとレッドブルは効果ある?

確かに、イカには噛み噛み効果+アミノ酸効果があるし、レッドブルには血行促進とアミノ酸効果が期待できるます。

イカとタウリン
まず、イカにはタウリンが含まれています。タウリンは1日500g摂るのが良いんです。健康目的であれば。
またタウリンの効果をしっかり体感するなら、出来れば1日3mg程度摂った方が良いとされているんです。

それでスルメにどれだけタウリンが含まれているか?ですが・・・

100g中に800mgしかタウリン入っていないんですよ。

するめですから、乾燥させてありますから、ある程度タウリンの量も豊富かと思いますが正直言って少ないです。

リポDであれば、毎日3本飲めばタウリンの効果を体感できると思いますが。

レッドブルとアルギニン

レッドブルには炭酸と、アミノ酸であるアルギニンが含まれています。

レッドブルにアルギニンがどれくらい入っているかと言うと200mgです。

一日に摂っておきたいアルギニンは3gと言われています。(発酵型など吸収の良い物は多少少なくても良い)

ですからアルギニンを一日15本飲むとアルギニン効果が期待できると言えるでしょう。
レッドブルを15本も飲んだら、糖分などで逆に体を壊しそう。

タウリンか、アルギニンか

タウリンは肝機能を整える、血圧を落ち着かせる成分として有名です。

アルギニンは成長促進ホルモンや活力性アミノ酸と呼ばれており、子供の伸長を伸ばすのに良いですとか、アンチエイジングに良いと言われています。

それよりも何よりもNO(一酸化窒素)を発見してノーベル賞を取ったイグナロ博士という薬理学者がアルギニンは血行を良くする、一酸化窒素を発生させる成分であると提唱したことが大きいです。

ちなみに一酸化窒素の研究が発端で、心臓病の薬としてバイアグラが作られたため、イグナロ博士はバイアグラの父と呼ばれています。(バイアグラは心臓病の薬であったが、EDにも効果があったので結果的にEDの薬とされるようになった。)

運転で眠くなるのを防ぐにはアルギニンが良い

運転中に眠くなる原因は、血流が悪いから、血流を良くするにはアルギニンが良いんです。

ですから、運転中に眠くなるを防ぐには、血流を促進させるアルギニンを摂れば良いんです。

しかし、レッドブル毎日15本飲むと・・・糖分等で体に悪いし、トイレ行きたくなるし、冷たい物は冷え症の原因で、それもまた血流を悪くしちゃいます。

効率よくアルギニンを摂るにはサプリが良い

サプリって効果あるの?薬じゃないよね?って人がいらっしゃいますが、日本でサプリ扱いでも海外では薬として認められている物もあります。

アルギニンもその一つでフランスだと、血流を良くしたり、EDの為の薬です。(フランス周辺のヨーロッパの各国でも人気ですし、イグナロ博士の出身地アメリカでも人気)なんですが、日本だとサプリとしても手に入るんです。

海外で薬だったら危ないの?

今まで副作用とかで報道されたことがないことからもわかりますが、アルギニンはアミノ酸であり人間の体に存在しますから安全ですよ。

成長促進ホルモンと呼ばれる通り、筋トレをガチでやっている人にも人気がある成分なんです。

アルギニンサプリどーなの

いやー人生変わりましたとか言えないですし、プラシーボ効果入ってるかもしれないですけど、飲み始めて以降考え方がポジティブになった気はしますね。

まだ数か月しか経ってないんで、眠気予防に劇的に効いた!とは言えませんが・・・(運転を長時間する場面がなかった)

飲み始めて顔つきが変わったのか、たまたまなのか知りませんが仕事の取引先の人と同僚に、今日は珍しくやる気あるじゃん!どーかしたの?って言われました。

そー言われたからなのか、取引先も、同僚も見ていないところで内容にこだわって仕事しました。

この記事がアルギニン効果かも

最近理由を考える、学ぶ、成長するということにめっちゃ意欲的なんです。

この記事にしてもちょっと小難しいことに触れているんですが、そーいうこと考えることがすごく楽しいです。

他の記事で音楽関係の記事書いてるんですけど、邦楽も洋楽由来だったりするんで、オンライン英会話とか、今更(アラサー)なのにやりたい・・・多分そのうちやります。

オススメのアルギニン

海外のNOW社のサプリが人気です。僕も今飲んでいます。

1000mgだと粒がでかいって口コミがありますが、僕はそこまで気になりませんね。

ちなみに初めて買ったアルギニンは協和発酵バイオのやつです。

NOW社と協和発酵バイオのアリギニンって別物で、NOW社のよりも協和発酵バイオの方が吸収良いです。(僕の体感的に)

それで、なぜNOWじゃなくて協和発酵バイオから始めたかと言うとお試しがあったからですね。

結果ケチって安いNOWにしてみたんですけど、NOWの代理店から買ったらホッチキスの芯が混入していた。

表記の量入っていない、中古?の製品が届いたという口コミを見たのと、協和発酵バイオの方が体感が強い気がするので、また協和発酵バイオのアルギニンに戻す予定ですが。

Lアルギニン 1000mg(海外直送品)

協和発酵バイオのアルギニン

アルギニン嘘くさい!って人はこの記事も参考にしてみてください。最近のアルギニンレポ書きました。
アルギニンとシトルリンで筋肉がついたかも??

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